برنامه تمرینی کشتی گیران درهفته(جهت استفاده مربیان )

ضمن تشکر از زحمات مربی عزیز استاد حسین خانی که 5 و6 ابان برای اماده سازی مربیان و کشتی گیران نوجوان استان از تهران تشریف اورده بودند و توضیحات لازم را به مربیان حاضر وعلاقه مندبصورت مبسوط انجام دادند.

برنامه تمرینی برای یک هفته برای استفاده مربیان به شرح ذیل اعلام میگردد.باشد که مفید به فایده باشد:

شنبه: مرور فن تخصصی

1-مرور فن حرکتب بیشتر تمرکز روی دفاع ها (دفاع زیرگیری های مختلف -دفاع سر و گردن گیری -دفاع زیر کتف

2-کارکردن روی فنون تمام کننده و4 امتیازی(یک دست ویک پا -سر وگردن گیری و سروته موافق)

3-کار روی زیرهای برگشتی بعد از خنثی کردن حمله حریف

4-گرفتن امتیاز از روی سر باید بیشتر کارشود

یکشنبه (تمرین کشتی سرعتی واستقامتی )

1-استقامتی(3 نفره با تایم های 5 دقیقه ای)-2-سرعتی(دفاع وحمله ) نرمال (2در2)

برای هر نفر تمرین اختصاصی روی نقطه ضعف هر نفر یا نقطه قوتش -مثلا کسی که زیر موافق خوب میگیره باید توی تمرین باید روی زیر موافق کار کند تا بتواند از هر دو طرف خوب زیر بگیرد.

دوشنبه : بدن سازی-قدرتی (روسی) دوی اینتروال در تایم های 5-7-9-دقیقه ای - اضافه کردن کار وزنه به بچه هایی که از نظر فنی جلوتر از بدنی هستند(حرکت دو ضرب وزنه برداری - لیف - اسکات -فیله-بارفیکس - پارالل )

سه شنبه : مرور فن ورفع اشکال روی زیر گیری حریف و لی لی کردن-بیشتر روی دفاع ها کار شود-دست جلوی صورت تو زیر موافق وعقب دادن پا ها وسوار حریف نشدن یک هفته کار شود. یک هفته روی حمله کار کنیم و ایرادهای زیر گیری را رفع کنیم.

در دفاع سروگردن گیری حتما باید کار شود-موقعی که حریف سر وگردن میگیرد و میچرخد بچه ها نمیچرخند وجا میمانند.

چهار شنبه : (مرور فن و رفع اشکال وحرکت ایستگاهی)

یک هفته 30 دقیقه مرور فن اختیاری همراه با سئوال وجواب از مربیان - بیشتر روی نقاط ضعف هر نفر تمرکز شود.

هفته بعد 30 دقیقه مرور فن در خاک همراه با سئوال وجواب از مربیان-بیشتر روی نقاط ضعف هر نفر تمرکز شود.

پنج شنبه: (تمرین کشتی ) تمرین مشترک با باشگاه های دیگر - کشتی سوتی یا وسط تشک

نکته * برای بچه های سنگین وزن تمرین اختصاصی در نظر گرفته شود( دست زیر کتف زدن- پرس کردن وتکون دادن -گرفتن سر وگردن گیری -گرفتن زیر سررو